"Primeiro treino longo sem dor, cada dia mais rápido. O deep running fazendo milagre."
4 semanas de DWR. Voltou pra pista e registrou 20,01 km a 4:36/km sem dor.
Corredor de maratona
Edema · Maratona
Treinamento de Deep Water Running
Você pode continuar treinando mesmo se estiver lesionado.
Corredores de rua, lesionados ou não, mantêm o condicionamento, a base aeróbica e o pace mesmo longe da pista — treinando dentro da piscina, com a corrida na água.
- Sua prova já está marcada e o calendário não espera a lesão melhorar.
- Cada semana parada é condicionamento perdido que leva o dobro do tempo para recuperar. Mantenha o fôlego e a musculatura ativos enquanto a articulação descansa.
- Bike e elíptico não reproduzem a mecânica da corrida. O DWR ativa os mesmos grupos musculares na mesma cadência da pista.
A corrida não é só exercício. É a parte do dia que é sua.
Você não corre porque sobra tempo. Você organiza a vida para o treino caber.
Aí vem a lesão.
Pode ser o tornozelo virado numa descida, o joelho inflamado depois de uma série de tiros, a canela que dói desde a última prova. Não importa o nome técnico: o resultado é o mesmo. O médico fala pra parar. E você para.
A primeira semana ainda tem esperança. Na segunda, você já sente o condicionamento escorregando. Na terceira, você olha pro tênis encostado na porta e pensa: quanto do que eu construí eu já perdi?
O pior não é a dor física. É a sensação de que o treino de meses está sendo desfeito dia a dia, sem você conseguir fazer nada.
E aí você tenta alternativas. Vai pra bike, sobe no elíptico, faz natação. Qualquer coisa pra não ficar completamente parado. Mas sabe, no fundo, que não é a mesma coisa.
O problema não é falta de esforço. É que essas alternativas foram criadas pra outras finalidades — não para substituir o estímulo específico que a corrida gera no sistema cardiovascular e neuromuscular do corredor.
Corredores reais. Resultados reais.
"Você me ajudou a realizar um sonho."
Médico mandou parar 2 meses antes da maratona. Treinou DWR por 6 semanas e completou a prova.
Corredor de maratona
Tendinite no tornozelo
"Reduzi o pace e ganhei a categoria."
Pace caiu de 6:51 para 6:06. 1º lugar na categoria 60+ com tempo líquido melhor que antes.
Aluno 60+
Performance
Se você se reconheceu em alguma cena até aqui, a saída existe — e está estruturada semana a semana.
Quero manter e melhorar meu condicionamentoO método
Planilhas de Deep Water Running
O Deep Water Running é a corrida executada dentro da piscina funda, com o corpo suspenso por um colete, sem tocar o fundo. O movimento reproduz exatamente a mecânica da passada — mas sem nenhum impacto nas articulações.
Estudos com atletas de elite mostram que o Deep Water Running mantém o fôlego e a capacidade de corrida mesmo durante períodos de afastamento da pista.
A maioria dos corredores que entra na piscina não sabe o que fazer. Nada um pouco, fica 20 minutos sem estrutura e sai sem ter gerado o estímulo certo. As planilhas resolvem exatamente isso.
Cada semana tem carga definida, tipo de treino, duração e intensidade — seguindo a mesma lógica de periodização de um plano em terra. Você sabe o que fazer no dia, por quanto tempo e em qual intensidade, do primeiro ao último dia das 12 semanas.
Adaptação técnica
Mecânica correta da corrida na água: postura, cadência e uso do colete desde o primeiro dia.
Base aeróbica
Volume progressivo em zona baixa e média, mantendo e desenvolvendo o sistema cardiorrespiratório.
Treinos de qualidade
Séries e tiros dentro da água, equivalentes aos intervalados de pista, para velocidade e potência.
Recuperação ativa
Sessões para semanas de redução de carga, absorção do treino sem perda de condicionamento.
As planilhas são entregues em formato digital, prontas para usar. Escolha sua modalidade: maratona, meia maratona ou corridas de até 15 km. Cada planilha cobre 12 semanas completas, com vídeos complementares mostrando a técnica correta dentro da água.
Para quem é — e pra quem não é.
É pra você se…
- Corredor lesionado que não quer perder condicionamento
- Quem quer reduzir risco de lesão com treino de baixo impacto
- Maratonista, meia maratonista ou corredor até 15 km com prova marcada
- Quem já tentou bike ou elíptico e percebeu que não estava mantendo o que precisava
- Atleta que quer aumentar volume sem aumentar impacto
- Corredor de qualquer nível com acesso a piscina
Não é pra você se…
- Quem busca solução mágica sem disciplina semanal
- Quem não tem acesso a nenhuma piscina
- Quem espera resultado sem seguir a planilha
- Quem já tem acompanhamento presencial especializado em DWR
Bônus inclusos
Além das planilhas, você leva também
Bônus 01
Guia Rápido: Treino sem Piscina Funda
Para quem só tem acesso a piscina rasa. Adaptações de treino com ajustes de carga para quem pode ter pequeno impacto, sem perder a essência do DWR.
Bônus 02
Análise de Técnica pelo WhatsApp
Você filma sua execução dentro da água e envia direto para a professora Anaysis. 3 análises de vídeo respondidas pela própria professora, com ajustes necessários.
Histórias de quem treinou na água e voltou mais forte.
Estava com edema e impedido de correr. A maratona estava no calendário e ele não conseguia nem treinar na pista. Em 4 semanas de DWR, voltou pra pista e registrou 20,01 km a 4:36/km em 1h32min — sem dor.
"Primeiro treino longo sem dor, cada dia mais rápido. O deep running fazendo milagre."
Corredor de maratona
Edema · Maratona
Ortopedista mandou parar. Faltavam 2 meses para a 2ª maratona. Treinou DWR à distância por 6 semanas. No dia da prova, estava na largada — e cruzou a linha de chegada.
"Você me ajudou a realizar um sonho."
Corredor de maratona
Tendinite no tornozelo
Chegou com dor lombar crônica por conta da hérnia. Após 3 treinos já sentiu diferença. Hoje está com zero dor na lombar.
"Super indico. Vale muito a pena."
Atleta lesionado com hérnia L5-S1
Dor lombar crônica
Reduziu o pace de 6:51 para 6:06, ficou em 1º lugar na categoria 60+ e registrou tempo líquido melhor que antes — sem aumentar o impacto nas articulações.
"Melhorou meu cardiorrespiratório e ainda subi no pódio."
Aluno 60+
Performance · Categoria 60+
Suporte direto com a professora
Após a compra, você tem acesso direto à professora Anaysis Santin pelo WhatsApp para tirar dúvidas sobre a planilha, execução dos treinos ou qualquer dificuldade que aparecer ao longo das 12 semanas.
O suporte é feito pela própria professora — sem intermediários. Você também envia vídeos da sua execução para análise de técnica (3 análises incluídas).
Informação importante
O Deep Water Running é praticado em piscina funda. Por isso, é essencial ter segurança nesse ambiente, já que os treinos acontecem onde não dá pé.
Obs.
Se você não tiver uma piscina funda disponível, pode realizar a corrida na água em uma piscina onde dê pé. A diferença é que, na piscina funda, o exercício realizado é totalmente sem impacto. Já com os pés no chão, mesmo dentro da água, ainda existe um pequeno impacto.
Este material foi desenvolvido pela professora Anaysis Santin, profissional de Educação Física registrada no CREF. As planilhas são um guia de treinamento estruturado para corredores. Consulte seu médico antes de iniciar.
Quem está por trás
Anaysis Santin
Formada em Educação Física pela Universidade de Brasília (UnB), pós-graduada em Treinamento Desportivo, com registro ativo no CREF.
Atua há mais de 10 anos ajudando pessoas a melhorarem desempenho, mobilidade e qualidade de vida pelo movimento. Já trabalhou nos setores público e privado como professora de Natação, Deep Water Running, Alongamento e Nado Artístico — de iniciantes a atletas em formação.
As planilhas nasceram da necessidade que ela viu na piscina: corredores talentosos perdendo tempo por falta de estrutura. O objetivo é tornar o cuidado com o corpo acessível, prático e possível dentro da rotina do dia a dia.
Perguntas frequentes
O DWR é praticado em piscina funda, onde não dá pé. Não precisa saber nadar crawl ou costas, mas precisa se sentir à vontade em piscina funda. O colete ajuda a flutuar, mas não serve como boia.
Oferta completa
Tudo que está incluído
- Planilha DWR para Maratona — 12 semanas
- Planilha DWR para Meia Maratona — 12 semanas
- Planilha DWR para Corridas até 15 km — 12 semanas
- Vídeos de técnica com execução correta dentro da água
- Suporte direto com a professora Anaysis pelo WhatsApp
- Bônus 1: Guia Rápido Treino sem Piscina Funda
- Bônus 2: 3 análises de vídeo respondidas pela professora
De R$ 297
R$97
Pagamento único · Acesso imediato
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Garantia incondicional de 7 dias
Acesse as planilhas, assista aos vídeos e, se decidir que não é pra você, devolvemos 100% do valor pago. Sem pergunta, sem formulário, sem burocracia.